معلومات الكتاب
اسم الكتاب: استخدم عقلك Use Your Mind
المقدمة
في كتابه استخدام عقلك، يتحدث عالم الأعصاب جاك لويس عن الدماغ وكيف يتخذ القرارات، وكيفية تحسين كفاءته، وكيف تؤثر التكنولوجيا والتوتر عليه، وكيفية تعلم مهارات جديدة وتجنبها شيخوخة الدماغ ومرض الزهايمر.
يسعى دماغ الإنسان باستمرار لإعادة أسلاك خلاياه البالغ عددها 160 مليارًا، مما يغير باستمرار طريقة تفكيرنا، ولهذا السبب يمكننا تغيير طريقة عمل أدمغتنا بشكل أساسي نحو الأفضل. في كتابه استخدام عقلك ، يتحدث عالم الأعصاب جاك لويس عن كيفية إعادة توجيه دماغك ليكون أكثر إبداعًا، واتخاذ قرارات أفضل، وتحسين مزاجك ومزاجك. الذاكرة. وإدارة الإجهاد، وكيفية منع شيخوخة الدماغ. يشرح هذا الكتاب كيفية عمل الدماغ وما يمكنك القيام به كل يوم لتغيير سلوكياتك ومعتقداتك ودوافعك بشكل إيجابي للتأثير بشكل إيجابي على حياتك وصحتك.
يجب أن نفهم أولاً قدرة الدماغ الهائلة على تقدير هذه النعمة والاستفادة منها:
يمتلك الدماغ قدرة لا نهائية على التكيف مع أي تغييرات جديدة في الحياة.
يتغير الدماغ لتحسين أي مهارة تريدها، ويزيد حجمه لاستيعاب المزيد من الاتصالات العصبية.
يعمل الدماغ بشكل لا إرادي لأداء المهام اليومية المعتادة.
هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك على تعزيز أداء عقلك على الفور:
اشرب الماء لإعادة ترطيب عقلك والسماح له بالعمل بكفاءة لبدء يومك.
يحفز النشاط البدني لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا نمو خلايا جديدة في الدماغ.
يتحكم في مستويات الكورتيزول، وهو هرمون ينتجه الجسم استجابةً لمشاكل الحياة اليومية. يجعلك تشعر بالتوتر ويحفز الدماغ.
استهلاك الكافيين باعتدال مفيد للدماغ.
فيتامين د مهم لأن الدماغ يستخدمه لصنع السيروتونين، وهو أمر مهم لتحسين المزاج والسعادة والتعاطف مع الآخرين.
إعادة برمجة دماغك:
أولاً، لا تفقد ثقتك عندما تبدأ التحسينات المبكرة في التلاشي. لا نكتسب مهارات جديدة بالسرعة التي يكتسبها الأطفال. لكن السبب الوحيد هو أننا لا نبذل نفس الجهد في التعلم مثل الأطفال! يتعلم الأطفال طوال اليوم، ولهذا السبب يكتسبون المهارات بشكل أسرع من البالغين.
الحقيقة الصادمة هي أن معظم الناس كبالغين يفعلون ما فعلوه مئات المرات من قبل، لذلك لا يحتاجون إلى استخدام أي مهارات دماغية، لذلك نادرًا ما يستخدمون أدمغتهم!
كلما زادت المهارات العقلية التي نستخدمها، أصبحت أدمغتنا أكثر ذكاءً. إذا كنت تريد أن يكون عقلك أقوى وأسرع وأكثر كفاءة، فعليك أن تمارس مهارات عقلية مثل القراءة والتفكير التحليلي، وتعلم مهارات جديدة كل يوم، ومواصلة التعلم حتى عندما يكون التعلم صعبًا. حافظ على هذا الروتين لفترة كافية حتى يتغير الدماغ ويقبل الشعور عدم الراحة عند شرب شيء جديد. في هذه المقالة، تشرح أماندا جوري كيف تحدث التغييرات على مستوى الدماغ.
تجنب المشتتات واستخدم عقلك لبعض الوقت. إن تصفح الويب باستمرار في العمل يدرب عقلك على تحويل انتباهك تلقائيًا إلى موضوع آخر، مع الانتباه إلى كل ما يدور حولك، لذلك تفقد قدرتك على التركيز لفترات طويلة من الزمن. لا يقوم الدماغ بمهام متعددة، بل ينقل انتباهه من شيء إلى آخر، مما يقلل من كفاءته في الفهم والتركيز شيئان.
حل المشكلات والإبداع:
يقدم المؤلف بعض الأفكار الإبداعية وحل المشكلات:
1- اقض بضع ساعات في التفكير في الموضوع والنظر إليه من جميع الزوايا.
2- القراءة عن الموضوع.
3- خذ نوماً خفيفاً لمدة 20 دقيقة ولاحظ الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك.
4- يأتي الإبداع عندما لا نستطيع التفكير في أي شيء. هذا هو سبب أهمية اللعب، لأن الدماغ عندما يعمل في حالة مختلفة عما هو عليه عندما يكون غير نشط.
السبب الرئيسي للفشل والتعاسة هو مقايضة ما نريده حقًا بما نريده الآن.
الغذاء والدماغ:
- الأكل أكثر مما تحتاجه والغازات يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مزاجك، مما يؤدي إلى الخمول والكسل.
- تناول اللحوم والأسماك التي تعتبر أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- المأكولات البحرية غنية بالأوميغا، وهي مهمة لصحة الدماغ.
- لا تأكل حتى الشبع.
- استخدم أطباق وملاعق صغيرة لتقليل أحجام الحصص.
- تؤثر بكتيريا الأمعاء بشكل كبير على صحة مشاعرنا وأفكارنا وتحملنا للألم.
- عندما نستخدم المهارات العقلية، يستخدم الدماغ الكثير من الطاقة ونشعر بالجوع بسرعة كبيرة، لكن ما نأكله يلعب دورًا مهمًا في فعالية وظائف الدماغ. عندما نأكل الأطعمة الغنية بالسكر، يدخل السكر إلى مجرى الدم ويعطل قنوات الاتصال بين الدماغ والجسم.
- تساعد التمارين الرياضية على إمداد الدماغ بالمزيد من الدم، مما قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية والتركيز.
خطر التوتر:
يجب التحكم في مستويات الكورتيزول لأنه يقلل من سعة الذاكرة والقدرة على حل المشكلات. لا يدخل الكورتيزول كل خلية في الجسم فحسب، بل يدخل أيضًا إلى نواة كل خلية يوجد فيها الحمض النووي ويمكن أن يؤثر سلبًا عليها.
- سبب التوتر المستمر هو عدم قدرة الدماغ البشري على التمييز بين الأخطار الحقيقية والمتخيلة.
- كيف يمكننا تقليل التوتر في حياتنا؟
- راحة تامة. عطلة نهاية أسبوع غير مخطط لها.
- الضحك.
- حدد لحظات راحة بين أعمالك.
- لا تأكل أو تفعل أي شيء قبل النوم بساعة.
- لا تشكو وتنتقد أصدقائك وعائلتك. خصص ساعة في الأسبوع لإخبارهم بما يزعجك.
- في النهاية كيف نحافظ على القدرة العقلية حتى اليوم الأخير؟
- أعمل أنشطة ممتعة وتواصل مع الناس
- تناول أطعمة مليئة بمضادات الأكسدة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لأنه يتم حفظ الذكريات قبل النوم.
- ألعاب مثل تنس الطاولة والآلات الموسيقية والشطرنج والقراءة.
- الرياضة المستمرة